Bicicleta. Stai intinsa pe spate cu mainile sub ceafa si
picioarele intinse. In timp ce ridici piciorul drept spre piept ridici si cotul
opus (in acest caz stangul). Cotul trebuie sa atinga genunchiul. Repeta si cu
celalalt picior. 10 repetari pe fiecare picior sunt indeajuns.
Ridicari. Pentru acest exercitiu vei avea nevoie de o
minge. Stai in picioare, cu mingea in fata, picioarele departate la nivelul
umerilor. Te lasi pe vine complet, iei mingea, apoi te ridici si arunci mingea
deasupra capului. Exercitiul trebuie facut cu spatele cat mai drept (in special
cand te apleci dupa minge) si destul de rapid. 20 de repetari.
Abdomene. Stai culcata pe spate, insa cu picioarele
ridicate (drepte sau cu genunchi indoiti) si gleznele incrucisate. Mainile
trebuie sa fie la ceafa. Vei executa abdomene scurte in care doar umerii sunt
ridicati de la sol. Repeta de 15 ori.
Foarfeca. Stai culcata pe spate, cu mainile pe langa corp.
Picioarele nu trebuie sa atinga solul, le vei tine la un unghi de 30-45 grade,
apropiate si cu varful intins. Din aceasta pozitie vei ridica cat poti de mult
cate un picior, pe rand, ca o foarfeca. In tot acest timp abdomenul trebuie sa
fie incordat. Repeta de 20 de ori fara sa atingi solul cu picioarele.
Cerc. Stai culcata pe spate, picioarele intinse, cu mainile
sub sezut. Ridici ambele picioare si desenezi in aer cercuri (picioarele sunt
unite). Cu cat cercurile sunt mai mari si picioarele mai jos cu atat este
exercitiul mai eficient. 10 cercuri, pauza, apoi inca 10 cercuri in directia
opusa.
Litera V. Este un exercitiu mai greu, insa merita efortul.
Stai in sezut si din aceasta pozitie ridici picioarele si iti inclini usor
trunchiul spre spate, astfel incat trupul tau sa formeze litera V. Mainile le
ti ridicate la nivelul umerilor, numeri pana la 10 si te intinzi pentru
relaxare. Trebuie sa tii abdomenul si picioarele incordate pentru echilibru, de
aceea este un exercitiu excelent pentru a scapa de burtica. Repeta exercitiul
de 10 ori.
Abdomene laterale. Acest exercitiu iti lucreaza muschii
laterali ai abdomenului. Stai pe o parte, cu genunchii indoiti. Spatele trebuie
sa stea pe podea, iar mainile la ceafa. De aici te ridici cat poti de mult,
fara a baga barbia in piept (privirea trebuie sa fie in fata). Repeta
exercitiul de 20 de ori apoi schimba partea.
Lumanarea. Stai culcata pe spate cu mainile sub sezut si
picioarele ridicate, la unghi de 90 grade. Din aceasta pozitie iti vei ridica
sezutul, ca si cum ai incerca sa atingi cu varful degetelor ceva in aer. Repeta
exercitiul de 10 ori, te odihnesti, apoi inca 10 repetari.
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu