Alimentatia dupa ora de sport!

Daca traiesti cu falsa impresie ca dupa ora de sport nu trebuie sa mai mananci nimic, opreste-te! Nimic nu este mai rau decat un program zilnic incarcat, o sedinta de sport in forta si o infometare dupa. Pe langa faptul ca asa nu vei reusi sa slabesti, ci doar sa iti slabesti organismul, vei observa ca esti mult mai obosita decat de obicei. Reginele.ro iti sare in ajutor si te invata ce este bine sa manaci dupa ce vii de la sala, chiar daca este trecut de orele 20:00.

Ce este indicat sa manaci:

• Imediat dupa ora de sport, daca iti este foame, mananca mai intai un fruct sau un iaurt slab. Asa vei scapa de senzatia de foame si de gol in stomac (acest truc se aplica in special seara);

• Daca sedinta de sport este in timpul zilei, este indicat sa consumi proteine care ajuta la dezvoltarea frumoasa si armonioasa a muschilor;

• O optiune foarte sanatoasa, indiferent de momentul zilei, este o salata mare cu putin suc de lamaie, deoarece contine putine calorii, iar sucul de lamaie ajuta la arderea grasimilor;

• Lactatele si ouale ar trebui sa se regaseasca zilnic in dieta ta, deoarece sunt foarte bogate in proteine si grasimi bune, de care organismul tau are nevoie;

• Ciocolata neagra. Chiar daca ai impresia ca ciocolata ar trebui inclusa in lista de mai jos, la alimentele interzise, nu ai dreptate. O bucatica de ciocolata neagra, cu cat mai multa cacao, este chiar indicata deoarece aduce un plus de energie organismului;

• Pentru seara, mai poti alege si un peste slab, tonul fiind cel mai indicat. Amesteca o conserva de ton in suc propriu cu porumb fiert, cateva frunze de salata si crutoane din paine integrala.

Ce nu este indicat sa mananci:

• Nu manca sarat dupa sport. De fapt, nu ar trebui sa manaci sarat niciodata deoarece sarea retine apa in organism. Daca ti se pare greu sa manaci nesarat, incearca sa sarezi mancarea din ce in ce mai putin, iar cu timpul vei observa ca nu vei mai simti nevoia de sarat;

• Alimente de tip fast food (pizza sau sandwichuri de la coltul strazii). Acestea contin atat de multe calorii, grasimi si sare, incat ora de sport va fi in zadar. Daca poftesti la o astfel de gustare, cel mai bine este sa iti iei ingredientele acasa si sa iti faci singura un sandwich din: 1 chifla cu seminte sau faina integrala, 2 felii de sunculita de curcan (sau piept de pui afumat), 2 felii rosie, 1 felie salata, 1 felie branza slaba de vaci si cateva seminte de in sau susan;

• Gogosi sau patiserie. Chiar daca patiseriile sunt la tot pasul si te invaluie in mireasma lor parfumata, nu ceda tentatiei! Au un aport caloric foarte mare, insa cam atat (fara nutrienti sau vitamine). Nu faci decat sa iti strici dieta pentru o gogoasa banala cu umplutura;

• Shake-uri cumparate din oras. Ai impresia ca sunt foarte bune, insa nu stii de fapt cum sunt facute. Cele mai multe shake-uri sunt cu apa si un praf colorat cu aroma de fructe. Daca vrei un shake adevarat, atunci ia-ti lapte si fructe pe care sa le bagi la blender. Vei observa diferenta!

Ce beneficii au fibrele alimentare!

Fibrele alimentare sunt nutrienti de origine vegetala, pe care organismul nu le poate digera. Ele trec prin stomac, intestine si colon, si chiar daca nu sunt dizolvate, au un mare beneficiu asupra organismului. Fibrele alimentare sunt de doua tipuri: cele solubile, care se dizolva in apa, si cele insolubile, care nu se dizolva. Sa vedem insa care sunt beneficiile majore ale fibrelor si in ce alimente le putem gasi.

Sunt bune in curele de slabire. Acestea se umfla in intestine si creaza astfel senzatia de satietate, in urma careia foamea dispare. Si deoarece fibrele alimentare nu se digera, aportul caloric este minim. In plus, acestea ajuta organismul si la detoxifiere.

Trateaza hemoroizii. Deoarece scaunul este mai moale, vasele de sange de pe peretii rectului nu se mai rup (ca in cazul hemoroizilor). O dieta care sa contina si fibre alimentare poate duce la impiedicarea aparitiei sau chiar tratarea hemoroizilor.

Previne cancerul de colon. Prevenirea cancerului de colon are loc prin umflarea fibrelor in intestine, reglarea consistentei bolului alimentar, facilitarea motilitatii intestinale si a reglarii florei intestinale.

Scad colesterolul. Acest fenomen are la baza influentarea absorbtiei colesterolului din alimente la nivelul intestinului subtire. Mai mult, fibrele alimentare inhiba absorbtia anumitor grasimi.

Scad absorbtia de glocoza. In cazul persoanelor care sufera de diabet, aceasta veste este una minunata. Pe langa scaderea colesterolului, consumul de fibre alimentare duce si la scaderea glucozei, care poate preveni diabetul zaharat de tip II.

Sunt indicate in constipatie. Persoanele care consuma in mod regulat fibre alimentare scapa de constipatie deoarece acestea absorb o anumita cantitate de apa, faciliteaza motilitatea intestinala (micarile de eliminare a fecalelor) si duc la un scaun mai normal si mai des.

Iata cele mai importante surse de fibre alimentare:
-          Tarate de grau, de ovaz si de porumb;
-          Condimente;
-          Cacao pudra;
-          Seminte de in;
-          Fasole boabe;
-          Naut;
-          Faina de soia sau din grau integral;
-          Curmale;
-          Germeni de greu;
-          Alune, migdale;
-          Mazare boabe uscata;
-          Fructe;
-          Orez.

Alimente care ard grasimi

A fi gras, poate fi o povara de nesuportat.

Felul in care aratam ne influenteaza foarte mult modul in care ne simtim...desi sunt sigura ca inca mai exista persoane care spun "grasa si frumoasa". Totusi, pentru majoritatea, a fi gras e un blestem. Nu vrem sa aratam ca manechinele, ci doar sa punem in valoare ce are mai frumos corpul nostru.

Dietele reduc grasimea corporala, daca facem efortul sa ne tinem de ele.

Totusi, bucuria de a ajunge la greutatea dorita ne face sa uitam cat ne-am straduit - asa ca, mai devreme sau mai tarziu lasam garda jos si ne intoarcem la vechile obiceiuri alimentare.

Pe langa scaderea respectului fata de sine, capatam convingerea secreta ca nu vom reusi niciodata sa slabim, asa ca ne reprogramam singuri esecul.

Desi exista cauze genetice pentru dificultatea de a slabi, asta nu inseamna ca trebuie sa va inrolati in clubul "gras si frumos", mandrindu-va cu noul Dumneavoastra costum masura XXXL.

Acceptarea obezitatii este foarte periculoasa:

- creste riscul de afectiuni cardiace si vasculare;
- creste colesterolul;
- apare riscul de infarct, accidente vasculare, tromboza;

De asemenea, persoanele obeze au frecvente probleme biliare si reflux gastric.

Alimentele care ard grasimi - o solutie

Mai devreme sau mai tarziu tot trebuia sa apara o solutie pentru problema ratei scazute de ardere a grasimilor, de care sufera multe persoane obeze.
Plan de alimentatie sanatoasa si hranitoare
Carbohidrati, grasimi, proteine, fibre, vitamine, minerale si oligoelemente - toate sunt vitale pentru sanatatea noastra. Multe dintre alimentele banale, pe care le consumam zilnic si ne furnizeaza aceste nutrimente, au si calitatea de a accelera procesul de ardere a grasimilor.
Legumele proaspete trebuie sa fie baza oricarui program de slabire si pot fi consumate oricand, fara restrictii.
Orezul brun, sucul de fructe, laptele, produsele lactate si carnea slaba sunt indicate in dieta, deoarece furnizeaza carbohidrati, proteine si grasimi putine.
Cel mai frecvent, dietele dau gres din cauza insuficientei scaderi in greutate si a aparitiei punctului critic, sub care nu se mai slabeste.
Alimente satioase si accesibile
Nu e deloc complicat sa te hranesti corespunzator in timpul unei cure de ardere a grasimilor. Combinati in meniuri simple: fructe si legume proaspete, carne slaba, peste si carne de pasare.
Este foarte important ca pe parcursul unui regim de slabire sa nu simtiti senzatia de foame (mancati cat mai multe legume crude).

Cum actioneaza alimentele care ard grasimi?

- Accelereaza arderea grasimilor, fie direct - prin inducerea topirii surplusului de grasimi din organism, fie indirect - prin reglarea ratei de utilizare a energiei de catre organism.
- Proteinele cresc in mod semnificativ rata metabolismului, producand caldura - prin efectul termogenic;
In timp ce 1 g de grasime produce circa 9 calorii, 1 g de carbohidrati produce cam 4 calorii.
Aceasta explica de ce majoritatea curelor de slabit implica scaderea consumului de grasimi.
Alimente cu proteine pentru arderea grasimilor Carne slaba: vita, porc, miel, vitel, vanat, iepure, maruntaie; Pasare: pui, gaina, curcan, fazan, bibilica; Peste: cod, eglefin, calcan, macrou, pastrav, somon; Branzeturi: mai ales telemea slaba si branza de vaci slaba. Oua
Produse pe baza de soia
- Alimentele cu calorii negative
Aceste alimente consuma mai multe calorii pentru a fi descompuse, digerate si asimilate decat produc. Diferenta este compensata prin arderea grasimilor din corp.
De exemplu, o portie de varza de Bruxelles aduce 50 de calorii, dar, sunt necesare 75 de calorii pentru a o digera, adica se consuma 25 de calorii din rezerva de grasimi a organismului.

Exemple de alimente cu calorii negative:

Legume: sparanghel, vinete, sfecla rosie, varza de Bruxelles, varza, morcovi, conopida, salata verde, fasole verde, praz, ceapa, ridichi, alge, etc. Fructe: mere, caise, banane, mure, prune, nectarine, portocale, Kiwi, zmeura, capsuni, clementine, visine, coacaze, cirese, afine, etc. Nuci, alune, seminte: migdale, alune braziliene, castane, nuci de cocos, alune de padure, seminte de pin, fistic, nuci.
Pentru a ajuta metabolismul sa arda grasimi 24 din 24, trebuie totusi crescut consumul de oxigen, fie printr-un program de exercitii aerobice, precum mersul rapid, mersul cu bicicleta sau inotul, fie prin anumite exercitii de respiratie.

Dieta ovo-lacto-vegetariană

Luni

Mic dejun: Cereale cu lapte, o banană.
Prânz: Nimic. 
Cină: Orez gătit în stil oriental, cu brânză telemea şi două roşii.

Marţi

Mic dejun: Cafea cu lapte şi miere. 
Prânz: Două tortilla cu humus. 
Cină: Două portocale şi două sendvişuri cu pâine neagră şi caşcaval.

Miercuri 

Mic dejun: Două ouă ochiuri, o felie de pâine neagră şi brânză telemea. 
Prânz: Un iaurt degresat combinat cu dulceaţă de afine. 
Cină: Paste cu ton şi sos alb.

Joi 

Mic dejun: O cafea cu lapte şi miere, un sendviş cu pâine neagră şi caşcaval. 
Prânz: O salată de roşii, ardei gras, ciuperci crude, brânză telemea, pâine prăjită. 
Cină: O banană şi un iaurt.

Vineri 

Mic dejun: Cereale cu lapte.
Prânz: Nimic. 
Cină: Sendvişuri calde cu pâine neagră şi caşcaval.

Sâmbătă 

Mic dejun: Omletă cu caşcaval şi murături. 
Prânz şi cină, împreună: O pizza cu somon afumat.

Duminică 

Mic dejun: O cafea cu lapte şi miere. 
Prânz: Salată de vinete, peşte la cuptor cu orez, chec cu cacao.
Seara: Nimic.

Eficienţă: Slăbeşti două kg pe săptămână. 

Părerea specialistului:  

Absenţa meselor principale şi a gustărilor în anumite zile, precum şi combinarea necorespunzătoare a alimentelor mă determină să nu recomand această dietă.